Wat is een WOD?
De afkorting WOD staat voor Workout of the Day. Elke WOD is onderdeel van een doordacht trainingsprogramma dat is ontworpen om alle conditionele facetten te verbeteren, zoals kracht, conditie, snelheid en coördinatie.
Bij CrossFit Amersfoort wordt elke dag een nieuwe WOD gepost. Zo kun je vooraf zien hoe de training eruitziet en weet je wat je kunt verwachten.
Omdat we de intensiteit en uitvoering van elke workout aanpassen aan de sporter, train je altijd op jouw eigen niveau. Dit noemen we schalen. Daardoor is de WOD geschikt voor zowel beginners als gevorderden.
Voorbeelden van WOD-vormen
Een WOD kan op verschillende manieren worden opgebouwd. Enkele veelgebruikte vormen zijn:
AMRAP (As Many Rounds As Possible)
Je werkt binnen een vast tijdsbestek zo veel mogelijk rondes van een reeks oefeningen.
Metcon (Metabolic Conditioning)
Een training gericht op conditie en uithoudingsvermogen, vaak opgebouwd uit meerdere oefeningen die herhaald worden in bijvoorbeeld AMRAP-vorm.
AMRAP staat voor: As Many Rounds as Possible
Een bekend voorbeeld is de benchmark WOD Cindy:
20 minuten AMRAP
5 pull-ups
10 push-ups
15 squats
Deelname aan de WOD
Je kunt elke dag deelnemen aan de WOD. De trainingen vind je terug onder Workout of the Day en in het rooster.
